pierwszy raz na silowni

[...] serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty. Uginanie nóg w leżeniu –w tej siłowni progres w ciężarach. Wydaje mi się że na te maszynie nogi pierwszy raz skatowałem tak mocno. Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Delikatny progres w ostatniej serii. Z tym, że w tym ćwiczeniu w ogóle nie patrzę na [...]

[...] przyjdzie z czasem... Francuz - nie, trzymaj tricepsy blisko uszu i mocno rozciągaj je za głowę, nie tylko do czoła, traci na tym głowa długa. Ok, to właściwie robiłem pierwszy raz, więc jeszcze nie ogarniałem ;-) Ręce powyżej łokci powinny być tu ciągle w jednej pozycji, prostopadle do podłoża? Wyciskanie stojąc - jak już pisałem jesteś [...]

[...] stojąc- zakres 15-20 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (10) / 14 kg (20) Tu miała być rampa na wysokim zakresie. Przy 22 kg już nie mogłem - inna sprawa, że wziąłem tyle pierwszy raz. Wiedząc, że barki lubią duzo powtórzeń dałem jeszcze jedną serię, Czucie znakomite. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 4 kg / 4 kg / 4 kg / 4 kg / 5 kg [...]

Raz jeszcze dzięki Nightingal za cenne rady i pomysły, nie pierwszy raz w moim temacie:-) Hehe, to noszenie deski kojarzy mi się z zabieraniem przez Toma Platza 'przystawki' do hacków na siłkę, też z desek- układał pod stopy i mógł schodzić niżej (ograniczniki), a sam był właśnie niski:-) Miałem ten sam problem i podłożyłem stepy, zobaczycie [...]

[...] poburzyć ściany,pomalować i poskrobać sufity:) Klimat siłowni jest niepowtarzalny,światła,stare cegły,nowoczesny sprzęt i najlepsza muza jaka może być Nygga Nygga :P Gdy pierwszy raz mój kolega mi powiedział jaką ma wizję,właśnie tak sobie to wyobraziłam. W to miejsce jest włożone tyle serca i ciężkiej pracy,że nie mogło być inaczej<3 Polecam [...]

[...] wyjeżdzie na studia w październiku 2006r. na Politechnikę do Warszawy m.in. zapisałem się na siłownię i ćwiczyłem przez 9 miesięcy, głównie ręce, ale nie tylko. Tam właśnie pierwszy raz wziąłem odżywkę. Na studiach niewiele sypiałem 5-6h na dobę, a czasami nawet 2-3h/doba. Dziwi mnie też fakt, że dla regeneracji organizmu należy spać min. [...]

Czwartek, pierwszy trening siłowy, dół 1 z mniejszą objętością Kilka uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam [...]

[...] tutaj i pierwsza myśl po tym czasie jest taka, że to chyba jeden z najrozsądniejszych okresów w moim życiu, przynajmniej w kwestiach żywieniowo-treningowych. Po raz pierwszy od długiego czasu jestem na tak stabilnym rozkładzie, z takimi kcal (kiedyś pewnie też do takich dobijałam ale co najwyżej czekoladą i innymi śmieciami). Początkowo [...]

[...] wiec tu narazie 7, tak samo w prostowaniu ramion na wyciagu, robilam wczesniej 15kg ale zeszlam do 10 zeby robic powoli i na spokojnie za to w nogach dzis maly progres :) pierwszy raz tak mnie zmeczyl trening, po ostatnim cwiczeniu polozylam sie na podloge i lezalam 5 minut :P myslalam ze jak odpoczelam to dam rade troche zrobic aerobow wiec [...]

[...] wczorajszym treningu. W następnym push dołożę ciężaru na pewno. -Ćwiczyłem dzisiaj wykroki. Trudno mi stwierdzić, czy angażowałem odpowiednie grupy mięśniowe, bo robiłem je pierwszy raz. Bardziej od czwórek czułem dwugłowe. W sumie to nie wiem czy to kwestia małego obciążenia (17kg na rękę) czy złej techniki. Przed następnym treningiem obejrzę z [...]

[...] - jedzie na maksa przez 30 sekund i wymięka. Chwilę później klepie, gdy zajmujesz pozycję dominującą. Pan 'To Jest Mój Pierwszy Trening' - który tłumaczy dalej 'to mój pierwszy trening tutaj', ale w pierwszej dywizji GROMu i Marines byłem mistrzem zapasów i przez lata trenowałem w Brazylii. SZPIEG - facet przychodzi pewnego dnia, jest [...]

30.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/30/a039758afd014e909ac7a9628c5a95a9.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/30/6cab59d8abc3449dbd1e06186665fd86.jpg Opis: Menu: Miska przez pół dnia improwizowana. Pierwsza część dnia zgodnie z planem dietetyka, drugą sam już robiłem. Podsumowanie wyszło trochę lepiej niż dzień wcześniej. Dobre jest to, że przy takim [...]

[...] wyżej. Ciężary jeszcze w dół niż zwykle, byc może przez fakt 3 ćwiczenia z koleji na klatkę Pompki na poręczach - w planie od trenera było 15, 15, 12 powtórzeń. Robiłem to pierwszy raz. Wiedziałem że będzie słabo. Wiedziałem że nie dorzucę 50kg jak Darnok35, nie mówiąc o 100kg Wzorka %-). Ale tu całkowita lipa, bo zrobiłem 5, 5, 3 powtórzenia [...]

DZIEŃ 15.03.2012 – CZWARTEK Generalnie samopoczucie ok. W sobotę pomiary i już nie mogę się doczekać. ;-) Ciężko mi powiedzieć czy coś się zmieniło, ale zdecydowanie dużo sikam ostatnio, szczególnie w nocy. Rzadko mi się zdarza, abym budziła się w nocy na siku. A to już 3 noc pod rząd. %-) MISKA [...]

[...] po siłce no i po takiej porcji malin ;-D Dziś frekwencja kobiet na siłce podniosła się do sztuk 4 (razem ze mną), co jest wyjątkiem, bo zwykle jestem sama :-P Dziś pierwszy raz też widziałam jak wyglądają aeroby na maszynach %-) Na jutro też szykuje sobie coś specjalnego. Tak za mną chodzi czekolada, że jak jutro nie zjem czegoś [...]

[...] tygodnia. Dostałąm @ i wydaje mi się, że nie puchnę przed okresem. Obserwuje to już jakiś czas. Kiedyś miałam wahania wagi nawet do 2 kg (przed i po okresie). Odziwo też pierwszy raz od niepamiętnych czasów nie pojawiło mi się żadne świństwo na twarzy. %-) Podsumowanie tego tygodnia Treningi: 6x Siłownia x3 - Rower stacjonarny po siłowni [...]

[...] Czyżby to nie był przypadek? No nic trzeba będzie za 2-3 tygodnie znowu zrobić próbę. TRENING - SIŁOWNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ddec229362b49b2b0898ddb8ea57c44.png 8*za pierwszym razem nie spojrzałam na zegarek i nie wiem ile czasu wytrzymałam. 9*za późno było aby iść na rower, więc wróciłam z siłowni na rowerze, wzięłam psa i poszliśmy [...]

Dzieki za uwagi te pozytywne i te mniej Avasso W tej pozie (bicepsy przodem) zawsze wychodzilem jakbym nigdy na silowni nie był. Chyba pierwszy raz wyszedlem jako tako, wiem, ze jest duzo do poprawienia. Wuchta No nie umiem pozowac, moze rzeczywiscie nie do konca napiąlem, ale chyba w tej pozie od definicji wazniejsze są proporcje talia - klatka, [...]

Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]

[...] jak trzcina :)) To jeszcze żeby dopełnić formalności miska z wypiską mojej "wysokobiałkowej diety" |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/685982019cfc4f599022ca8cca74b542.png Jutro pierwszy raz będę praktykować goblet squads. Mam nadzieję, że moje zakwasy na nogach po wczorajszym crossie miną do tego czasu, bo inaczej czarno to widzę @-| Znów bili mnie [...]